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杨东小园

广交四海有识之士 普结五洲男朋女友

 
 
 

日志

 
 

睡得多不如睡得好 睡个美容觉  

2017-03-03 17:43:28|  分类: 生活小常识汇集 |  标签: |举报 |字号 订阅

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睡得多不如睡得好 睡个美容觉
 
 
我们常说要“睡个美容觉”,然而,怎样睡才能称为美容觉呢,最好的解解答就是—睡个充足的睡眠是最好的美容方式之一。
睡得好不仅精神好,皮肤也好。但也有一种人美容觉越睡越丑的,你知道是什么原因吗? 下面这些错误的睡眠姿势,一定要避免。
 
1、蜷成团——弯腰驼背
很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团,虽然会让人暂时觉得舒适,但时间久了会给背部和头颈带来压力,造成习惯性驼背,同时睡眠时呼吸也会受到影响,可能会导致大脑供氧不足,应尽量避免长时间这么睡。
2、趴着睡——脊柱变形
这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑,可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡,皮肤会与枕头摩擦挤压,导致皮肤缺水或皱纹增加,同时还会影响呼吸。此外,趴着睡还会给脖子带来更大的压力。
 
3、双手上举——肩膀僵硬
这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘,但是双手上举时会牵拉肩部肌肉,时间长了会压迫肩部神经,平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。
 
 
怎样的睡姿才是美容觉的正确姿势呢?
最佳睡姿为半侧卧,即身体与床保持30—40°的倾斜角,既能保证全身的血液循环,使身心放松,又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧,可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下,或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位,以减少面部挤压。
几点睡才叫美容觉?
睡觉对皮肤的重要性不言而喻,很多人甚至纠结于“美容觉”的具体时间。其实,美容觉的关键不在早睡,而在于睡得够睡得香。
一般所说的“美容觉”的时间是晚上的11点至次日凌晨2点,因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间,也是调整身体最好的时间。但是如果没有困意,强迫睡眠,也达不到所谓的“美容”效果
睡不够对身体来说无疑是一种压力,为了应对这种情况,身体会分泌一种叫皮质醇的物质。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白,而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性,如果分解过多,就会脸色暗沉、憔悴。
别再因为自己过了某个时间点没睡而心有不安,如果睡眠质量好,天天都在睡美容觉
 
 
马王堆竹简《十问》论睡眠
 
 
 
在长沙马王堆三号汉墓出土的竹简《十问》里,曾假托战国名医文挚与齐威王(姓田名因齐,一作婴齐,公元前356-前320年在位)互相问对,共同讨论了睡眠问题。
齐威王提出:
子之长卧何邪?”
意即齐威王问;“您为什么要重视睡眠?”
文挚回答说
夫卧,非徒生民之事也。举凫雁鹔鹴、虫元蟺鱼鳖蠕动之徒,胥食而生者也;食者,胥卧而成者也。夫卧,使食靡消,散药以流形者也。譬卧于食,如火于金,故一夕不卧,百日不复。食不化……故道者敬卧。”
文挚认为,睡眠极其重要,不但人类需要睡眠,而且各种动物如野鸭 大雁 蛇与蝉或鳝 鱼鳖 昆虫等等,它们既要靠食物才能生存,同时又必须依靠睡眠才能生长。对于人体来说,只有睡眠充足,食欲才会旺盛,食物才能消化,药物才能调养形体。打个比方,睡眠与饮食就好比火与金属一样,没有火,金属无法熔化,而没有好好的睡眠,则食物也无法消化。所以一次通宵不睡,其精力很长时间也难以恢复过来。食物积滞不化,腹中有如裹着皮球一般,因此凡研究养生之道的人,就必须高度重视睡眠。
此类有关睡眠的论述,可谓精辟之至,今天看来仍然很合乎科学道理。依竹简所述,人们之所以需要睡眠,不外乎以下几个方面的原因:
一是劳逸结合的需要。人体必须有张有弛,有劳有逸,昼作夜息,周而复始。只有通过睡眠才能得到充分的休息,以便消除疲劳,恢复其体能和精力。
二是增强消化功能的需要。人体只有睡眠充足,新陈代谢才会旺盛,从而增强食欲,促进消化,以便充分吸收其营养物养。
三是生长发育的需要。人们通过长期的生活体验和观察,已经充分认识到,不管是人和动物,都必须通过睡眠才能正常地生长发育。所谓“食者,胥卧而成者也”。
竹简《十问》中,强调人体的生长发育与睡眠密不可分,这一点尤为重要,也充分反映了古人的睿智卓识,见解高明。
今天的科学研究说明,人体的生长发育决定于脑下垂体前叶所分泌的生长激素。分泌充足,人体就会长得快,身材就能长得高大。而这种生长激素只有在夜晚睡眠之时才分泌,睡得越深越熟,生长激素也就分泌得越多,故夜晚睡得又香又甜的孩子,既长得快,又长得高。未成年人倘若不按时就寝,或者睡眠严重不足,致使生长激素不能正常分泌或者分泌得很少,就不可能正常地生长发育,个子也会长得矮小。
婴幼儿、儿童和青少年都是生长发育的关键时期,尤其要保证充足的睡眠。
即使是成年人,也绝不可忽视睡眠。有些人偏偏不珍惜自己的睡眠时间,只知通宵达旦地出入酒吧舞厅寻欢作乐,胡吃乱喝,嫖赌逍遥,自认为这样是在享受生活,殊不知是在拿健康和生命开玩笑。
夜晚不睡眠,非但生长激素不能分泌,副肾皮质激素也不能正常分泌。此种副肾皮质激素,亦只有在夜晚特别是在黎明拂晓之前的睡眠之中才分泌。人体如果缺少副肾皮质激素,就会感到头昏脑胀,精神无法集中。脑力和智力都会受到严重影响,大脑反映迟钝,工作效率极低,不但事倍功半,而且最易出差错。
经常昼夜颠倒而热衷于过夜生活的人,不免处于昏昏沉沉而五心不作主的状态,少有头脑清醒和心情爽朗的时间。
生理学研究又表明,大脑工作需要某种含氮化合物,此种含氮化合物亦只有在夜晚睡眠之时才能制造。睡眠充足,则人脑所需含氮化合物亦很充足,这样就可以保证人体精力充沛,办事效率很高,无论体力和脑力均能发挥到极至,自然事半功倍,能有效地提高工作质量或学习成绩。
由上可知,如果长期置睡眠于不顾,只知通过熬夜来抓工作学习,那是不明智的;倘若颠倒昼夜,只顾通宵达旦地去酒吧舞厅过放荡的夜生活,那更是非常错误。
请牢牢地记住《十问》所说的那句名言:"一夕不卧,百日不复".
人们还应当懂得,睡眠养生十分重要,长期缺少甚至牺牲睡眠,必然使人早衰短命。所以竹简《十问》强调“道者敬卧”,即讲究养生之道的人应当高度重视睡眠。
 
睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡100万个细胞,一晚上只补回来50万个细胞,这时你的身体就会出现亏空。现实生活中,不少人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉 ;胃火过剩,睡觉不安 ; 肝阴不足,睡觉劳累。
一个人假若睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。
一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。
  
 
依据综上所述,我们要注重睡眠而如何来提高睡眠质量呢?
简单有效!这两种睡法躺着就是在吃补药的睡觉姿势有补肾奇效。
一、还阳卧
一.还阳卧 身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好).两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火—一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。
二、混元卧
还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来! 。
 
这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘,但是双手上举时会牵拉肩部肌肉,时间长了会压迫肩部神经,平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。
 
注意事项
1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带;
2、老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;
3、练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯;
4、练习时切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。
 
 
 
 
  

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