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杨东小园

广交四海有识之士 普结五洲男朋女友

 
 
 

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一个人每天应聂入多少营养成分  

2016-11-21 08:29:05|  分类: 生活小常识汇集 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一个人每天应聂入多少营养成分

如果需要减肥应该聂入哪些水果

 
 
 
 
一、春果第一枝——樱桃的营养成分: 它既含碳水化合物、蛋白质、也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其铁的含量,每百克高达6-8毫克,比苹果、橘子、梨高20至30倍,维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍, 所以食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。
 
 
二、水果皇后——草莓的营养成分:
每100克可食部分中含有: 蛋白质 1克, 脂肪 0.6克, 无机盐 0.8克, 粗纤维素 1.4克, 糖 5.7克, 维生素C 50-120毫克,(比西瓜多10倍) 钙 32毫克, 铁 1.1毫克, 磷 1毫克, 还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、鞣质、酚类、苹果酸、柠檬酸、水杨酸等。
 
 
三、瓜果之王—西瓜的营养成分:
每100克可食部分中含有: 水分 93.3克,蛋白质 0.6克。脂肪 0.1克,膳食纤维 0.3克, 碳水化合物 5.5克,钙 8毫克,磷 9毫克, 铁 0.3毫克, 锌 0.1毫克, 胡萝卜素 0.45毫克, 维生素B1 0.02毫克, 维生素B2 0.03毫克, 尼克酸 0.2毫克, 维生素C 6毫克等。
 
 
四、幸福果——苹果的营养成分:
每100克可食部分中含有: 水分 85.9克, 蛋白质 0.3克, 脂肪 0.3克,膳食纤维 0.8克,碳水化合物 12.5克,钙 15毫克,磷 7毫克, 铁 0.3毫克, 锌 0.06毫克, 胡萝卜素 0.6毫克, 维生素B1 0.01毫克, 维生素B2 0.02毫克, 尼克酸 0.1毫克, 维生素C 4毫克, 以及苹果酸、奎宁酸、酒石酸、芳香醇、鞣酸、果胶等。
 
 
五、秋燥的克星——梨的营养成分:
每100克可食部分中含有:水分 90克,蛋白质 0.4克,脂肪 0.1克,膳食纤维2克,碳水化合物 7.3克,钙 11毫克,磷 12毫克,维生素B1 0.01毫克,维生素B2 0.04毫克,尼克酸 0.1毫克,维生素C 1毫克,以及柠檬酸和苹果酸等有机酸。
 
 
六、百果之冠——香蕉的营养成分:
每100克可食部分中含有: 水分 75.8克, 蛋白质 1.4克, 脂肪 0.2克,膳食纤维 1.2克,碳水化合物 20.8克,钙 7毫克,磷 28毫克,锌 0.18毫克,胡萝卜素 60微克,维生素B1 0.02毫克,维生素B2 0.04毫克,尼克酸 0.7毫克,维生素C 8毫克,以及少量的去甲肾上腺素。
 
 
七、佳果良药——柑橘的营养成分:
每100克可食部分中含有: 水分 88.2克, 蛋白质 0.8克, 脂肪 0.4克,膳食纤维 1.4克,碳水化合物 8.9克,钙 19毫克,磷 18毫克, 铁 0.2毫克, 锌 0.1毫克, 胡萝卜素 1.667毫克,维生素B2 0.04毫克,尼克酸 0.2毫克,维生素C 19毫克, 还有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、橙皮甙等物质。
 
 
八、味美益人——橙子的营养成分:
每100克可食部分中含有: 蛋白质 0.6克,脂肪 0.1克,碳水化合物 9克,钙 26毫克,磷 15毫克,铁 0.2毫克,胡萝卜素 0.11毫克,维生素B1 0.08毫克,维生素B2 0.03毫克,烟酸 0.2毫克,维生素C 49毫克,其中维生素C的含量比梨、苹果、香蕉分别高10倍、16倍、8倍左右。 胡萝卜素的含量比梨、桃、枣均高11倍。
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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